Stress ned.

Lær deg å ha tillit til at livet vil gi deg alt du trenger.
Du finner ro i sinnet når du innser at det ikke gjelder å få alt du ønsker deg, men å være tilfreds med det du har.

Naturen kan lære deg noe om forandringer, sykluser og harmoni.
Følg med i hvordan naturen dør og gjenfødes.
La de skiftende årstidene lære deg at de mørke stundene snart vil være forbi.

Undervurder ikke tiden det tar å komme seg etter en krise, et personlig tap eller en annen belastende hendelse.
Gi deg tid til å sørge, hvile og komme deg til hektene igjen.

Er stressproblemet svært tungt eller langvarig, klarer du kanskje ikke å løse det på egen hånd. Det er ikke noe galt, tvert i mot klokt å oppsøke medisinsk eller åndelig hjelp for å komme seg gjennom en vanskelig tid.

Tiden er en gave som kan brukes til å redusere stress.
Sett av en time på dagen uten avbrytelser, telefoner og tv.
Gi sjelen sjansen til å komme à jour.

Regelmessige spaserturer er en fin stressbekjemper.
Lange, rolige rusleturer er bra for helse, hjerte og sinn.
Å spasere alene gir anledning til ettertanke, å gjøre det med andre kan utdype forholdet mellom dere.

Stress kan oppstå når du trekkes i forskjellige retninger,  f.eks. mellom arbeid og familie.
Planlegging kan gjøre problemet mindre.
Forklar saken for de involverte, og godta at konflikter kan oppstå.

Frigjør deg til å gjøre det som bertyr mest for deg.
Gi avkall på ansvar som ikke lenger tjener noe formål, og si nei til nye oppgaver som ikke tjener dine innerste mål.

Er arbeidet ditt en viktig kilde til stress, må du finne ut nøyaktig hva dette skyldes.
Det kan være overarbeid, umulige frister, utrygghet, ny teknikk eller vanskelige medarbeidere.



Når du har funnet kilden til problemet
må du finne ut om du kan gå til frontalangrep på det.
Hvis du ikke kan bedre situasjonen, må du kanskje forandre din egen holdning til den.



La stressreduserende teknikker bli en del av arbeidsdagen.
Ta pauser for å kunne beholde forstanden.
Titt ut av vinduet.
Gå en tur rundt bygningen.
Smak skikkelig på kaffen eller teen.



Finner du mening i livet og arbeidet, er det lettere å tåle stresset.
Hva er formålet med livet ditt?
Lever du for å arbeide, eller arbeider du for å leve?

I lange stressperioder kan andre deler av livet ditt bli neglisjert.
Søk etter balanse.
Ta deg tid til å tenke, trene, be, gjøre fysisk arbeid, være alene, være sammen med andre.

Noen måte å reagere på stress på, gjør bare
situasjonen verre.
Hvis du drikker, spiser for mye, får raserianfall, selvmedlidenhet eller en følelse av maktesløshet og isolasjon, skader du bare deg selv.
Oppsøk hjelp.

Det beste utgangspunktet for å mestre stress er troen på at bak alt det tilsynelatende kaoset, er verden som den skal.
På dette kan du bygge en strategi for å håndtere stress, som vil gi deg et bedre liv.

Virkningen stress har på deg, avhenger av hvordan du selv reagerer på det.
Legg merke til hvordan du selv reagerer i forskjellige situasjoner, så vil du oppdage hvordan dette påvirker stresset i ditt liv.

Noen skynder seg fra èn ting til den neste, så fulle av ambisjoner og behov for å lykkes at de helt glemte hvorfor.
Sett ned tempoet, og se på livet rundt deg.
Kanskje går du glipp av det beste i livet.

Andre gjør enhver kneik på livets landevei til en katastrofe, og venter seg alltid det verste.
La deg ikke lammes ved at du forstørrer frykten for det ukjente og det du ikke kan ha kontroll over.

Noen mener at livet bør være perfekt og fritt for stress.
Slike forventninger gjør dem bare mer stresset når livet ikke er så enkelt.
Lev livet på livets egne vilkår.
Godta, med ro og humor at det går opp og ned i blandt.

Stress er hva du gjør det til.
Ved å endre holdninger kan du lette på stresset, selv når de ytre omstendighetene ikke forandrer seg.

Noen mener de må møte alle vansker på egen hånd.
Men er du klok nok til å vite hva du trenger fra andre, og har mot til å be om hjelp, vil stresset bli mindre.

Å ha omsorg for seg selv senker stressnivået.
Uansett hvem som ellers er på din side, kan du i det minste være deg selv.

Når du føler deg stresset, er du mer sårbar for den negative selvkritikken som summer langt bak i hjernen.
Gå løs på den med å slå fast: "Jeg er dyktig, verdifull og avholdt", og ha tro på dette.

Forsøker du alltid å være andre til lags, er du garantert å bli stresset.
Du kan ha respekt og kjærlighet for andre uten å leve livet ditt for dem.

Når du merker at du blir anspent, så spør:
"Hvordan kan jeg slappe av akkurat nå?"
Finn ut hva som hjelper deg:
Dype åndedrag, legge bena på bordet,
lytte til musikk - og gjør det!

"Trekk pusten dypt" er et godt råd.
Bli deg dine åndedrag bevisst.
Trekk pusten fra bunnen av magen.
Så puster du langsomt ut, samtidig som du slipper ut alle spenninger og bekymringer.

Å gjøre noe for andre er en flott stressfordriver.
Skriv et brev, ta en telefon til en ensom nabo, bak til fotballklubbens kakelotteri!

Er du overtrett, ser verden ofte håpløs ut.
Sørg for å få nok søvn.
Sjelen arbeider i det stille med å lette på spenningene og gir deg ny styrke.
Underbevisstheten finner kreative løsninger på problemene.

Vær deg dine dypeste overbevisninger bevisst,
og lev deretter.
Dette gir deg trygghet og ro, som vil være til glede og styrke i livets mest stressfylte tider.

Vær takknemlig.
Lag en liste over alle dine gleder og velsignelser - det setter bekymringene i det rette perspektiv.
Det er ikke lett å stresse når hjertet er fullt av takk.

Lær deg kunsten å nyte livet:
Smaken av et jordbær.
en myk valpepels,
duften av morgen,
fuglesangen og synet av en soloppgang.
Stans opp et øyeblikk, se og lytt.

Le ofte og mye.
Humor er en kraftig stressbekjemper.
Skaff deg et humoristisk syn på tilværelsen, og oppsøk mennesker som bringer latter inn i dagliglivet.

Kroppskontakt er en forutsetning for god helse.
Sørg for å få et minstemål av klemmer, håndtrykk og klapp på ryggen hver dag.
Sport, lek og dans kan skaffe deg den menneskekontakt du trenger.

STRESS NED!

Noen "gullkorn" skrevet av Tom McGrath

Fra småbok-serien
HJELP TIL SELVHJELP.